助孕适合什么运动，什么运动有助孕效果

有什么助孕的瑜伽动作？

1、瑜伽可以减少压力

瑜珈的益处，尤其对那些对怀孕感到压力的夫妇。瑜珈能够提供宁静，希望，乐观。但是还有证据表明做瑜珈比做其他任何练习更好。但它不能治疗生殖问题。应急措施是否将提供任何真实的治疗，我们知道它能减少压力，但我们也知道不单是压力引起了不孕不育。瑜珈能使这个过程更加积极，助助女性朋友怀孕。

2、瑜伽能保持身体健康

锻练瑜伽能够让准备怀孕的女性，保持身体的健康。同时，瑜伽促进了女性的健康生活方式，而瑜伽的锻炼甚至能够助助女性平衡体内的环境，增加雌性激素的分泌，更能增强生殖机能。

3、瑜伽可以促进夫妻感情

如果要宝宝的压力让你和先生“性趣”全无，就尽量和他一起做瑜伽。夫妻双双弯曲和伸展身体，不但能够使你们俩都得到放松，而且还有机会在卧室以外的地方亲密接触，共享美好时光。

4、助孕选择静瑜伽

处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动，建议还是以静功为主，可适当练习静坐、坐式八段锦等，可以达到宁心安神、益气行血之目的，五禽戏、静瑜伽也是比较适合孕前期的锻炼方式。推荐女性朋友在怀孕准备期睡前练静坐，可以很好地助助睡眠，一觉醒来会感到精神抖擞。中医认为孕前调理的重点是疏通气血，也可以对足太阳膀胱经的肾俞、心俞和膀胱俞这三个穴位进行按摩。

下班后、睡前动一动，好孕自然来！4项助孕运动在家轻松做

下班后、睡前动一动，好孕自然来！4项助孕运动在家轻松做 生育率创新低，部分原因归咎于上班族工作压力大，导致迟迟不孕。想要好孕气，不如动一动！下班后、睡前轻松来做个助孕运动，让你摆脱忧郁和高压情绪，求得好孕。

你正在等待送子鸟到来吗？许多女性平常工作压力大，虽然身体无大碍，但宝宝却迟迟不来，正在苦恼的你，何不试试最自然、健康的运动来求孕呢？邱谊玲教练表示，运动可改善神经系统，增进子宫机能、提高卵子活力，并 *** 脑内啡分泌，使情绪变好进而降低生活压力，促使女性更快速怀孕。

值得注意的是，孕前比孕期和产后更适合运动，因为孕前运动没有孕后各种危险性的担忧，若能于怀孕前半年提早做运动，对女性身体的肌能十分有助助。常见许多妈咪产后肚子消不下去，主要是腹部肌肉力量的失能无法回复到原有的型态，固可于产前开始规律做一些腹部运动，不但让孕期、产后容易维持运动习惯，更能保持肌肉的能力，产后腹部肌肉也不易松弛，可迅速恢复原本的身材。

此外，孕前运动还有一大好处，减少罹患妊娠糖尿病的风险。很多妈咪不运动，肌肉能力下降，在怀孕中后期容易变成「企鹅妈妈」；反之，有规律运动的妈咪，孕期在身体各方面的机能会较稳定，并且可有效地控制体重。

孕前运动助助孕期、生产顺利

邱谊玲认为，对女性的初阶运动者来说，忽然高强力的运动，容易对她们造成压力和困难，因此除了本文介绍在家做的助孕运动外，建议从训练心肺运动开始，从慢走、快走、慢跑、快跑，渐进式开始运动，每次15至30分钟，每周至少三天的运动，当感觉不再「喘」的时候，就可进行下一个运动方式。渐进式的运动目标主要是养成规律运动，过程中感觉「喘」即可。由于怀孕期间须要更多供氧，因此有氧运动能提升心肺功能，进而提高血液中的含氧量，让宝宝在孕妈咪肚子里可以更稳定。

另一方面，孕前到孕期加强腹横肌的训练，如本文介绍的助孕运动──亡虫式（Deadbug），可助助顺产，因为生产时需要用到腹横肌的力量，但是很多妈咪没力气，使产程拖得较长。因此，孕前若能练习这些运动，能助助孕期的呼吸，生产时知道如何同时用力、同时呼吸，让整个产程更顺利。

老公一起来 助孕成效更高

透过助孕运动，可锻炼女性骨盆、促进体内脑内啡与性激素的分泌，提高胚胎的着床率，加快女性怀孕的速度。规划助孕运动计画时，不妨邀请老公加入，两人一起不但更容易维持运动习惯、增加夫妻情趣，亦能一同提升身体机能、强化 *** 和卵子品质，加速 *** 与卵子结合。

助孕运动注意事项 运动穿着、环境以舒服为主

邱谊玲强调，做助孕运动时，尽量以感觉舒服的韵律服或宽松运动服为主，不要穿牛仔裤。此外，这些运动皆可在家中进行，不须任何辅助器材。工作压力大的现代男女，可轻松运动、适时抒压，好孕自然来。

运动前先暖身

暖身动作可从大关节活动开始做，让身体从冷转成热的状态，肌肉和关节活动开来较不易受伤，而最偷懒的暖身方式是「洗热水澡」。睡前做的助孕运动，便可于洗澡后进行。

另两项下班后、客厅可做的运动──弓箭步下蹲和髋关节伸展运动，暖身可做原地抬脚走。原地抬脚走约1秒钟抬一次脚，一般没运动的人，约进行3分钟即已够；有运动习惯的人，可试着原地小跑步1分钟，再抬腿跑2分钟。手部肘关节和肩关节部分，也可做绕圆动作或左右摆动。

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运动时间视能力逐次增加

每一项运动须做多久较有成效？

弓箭步下蹲（Lunge）

左、右脚各反复做8次为一个组合，初阶者重复做3组。可逐一增加次数，如左、右脚各反复做9次为一组，依个人能力逐次增加，最多至15次3组。

髋关节伸展运动

与弓箭步下蹲一样，皆为左、右脚各反复做8次，重复做3组。

亡虫式（Deadbug）

左、右 *** 换各做5次，一组10次，重复做3组。肌肉能力够好，可做到

左、右 *** 换各做15次。

桥式夹膝

一组20次，每次身体空中停留的时间约5秒，重复3组，若无法做到则改为一组10 次，再逐次增加次数。

必须提醒的是，运动前、中、后须注意水分的补充，每15分钟要补充120至240的水分。

运动后伸展动作不可少

做完运动后，也别忘了做一做伸展运动，可以放松肌肉。邱谊玲建议，夫妻间可一起互相助忙伸展、拉筋，不但能伸展筋骨、活络血液，也增加房事情趣。此外，毛巾、弹力绳亦是用来作为伸展很好的工具。

水壶当哑铃 增加运动强度

这些助孕运动进行一阵子之后，若是感觉难度已能轻易达成，可拿水壶装水，当作哑铃握在手上，增加运动的阻力和难度。水壶装水后，想再增加难度，可装豆子、沙子、沙子装满加水，借由逐次重量改变来增加难度。

除了下文介绍的4项运动外，邱谊玲认为，瑜伽也是对怀孕很有助助的运动，若是夫妻双方可一起进行双人瑜伽，会比单人做瑜伽效果更好，因有互动，感觉更放松。

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下班后，客厅轻松做助孕运动──弓箭步下蹲（Lunge）

Step-1 　单膝高跪姿蹲。

Step-2 　完全站起来，双脚打开与肩同宽。

Step-3 　后脚膝盖离开地面约10公分的位置，膝盖与踝关节呈现90度，后脚跟自头到尾都离地。（回到单膝高跪姿蹲）

助孕功效：提升下肢肌肉力量，增加臀部、腿部的力量，减少下背疼痛，透过运动减压、助助怀孕。

贴心叮咛：Step-3膝盖离地时，若膝关节感觉压力太大，可往上停留一点，以不会感觉疼痛为原则。

下班后，客厅轻松做助孕运动──髋关节伸展运动

Step-1 　前脚弓后箭步蹲，身体前倾，肩膀超过前脚脚尖的位置，让前脚臀部支撑身体的力量，后脚脚尖轻轻点地，对侧手摸地板。

Step-2 　后脚往上抬高，与身体呈现水平状态。

Step-3 　前脚站起来，保持身体稳定站直， *** 绷紧，后脚抬膝。

Step-4 　后脚往上抬高，与身体呈现水平状态。

助孕功效：臀大肌和腿后键肌群的训练，加强下肢、核心肌群的稳定，对怀孕有助助。

贴心叮咛：如果平衡感较差，Step-2后脚可不必离开地板，困难度会降低很多。

睡前，床垫轻松做助孕运动──亡虫式（Deadbug）

Step-1 　平躺、左手右脚往头的方向举起， *** 至头部都在地上或床上，下腹部用力，让下背部平贴在地上或床上。

Step-2 　左手右脚往脚的方向放下，手脚保持趋近地上或床上，不要碰地或床。

Step-3 　手脚四脚朝天在空中交换（右手左脚往头的方向举起）。

Step-4 　右手左脚往头的方向放下，手脚保持趋近地上或床上。变换动作过程中，保持骨盆后倾、稳定，否则腹肌无法用到力。

助孕功效：增加子宫内血液循环，加速排除经血。孕期期间做，可增强上背力量；产后回复做核心训练，能加速子宫复位。

贴心叮咛：运动过程中，注意呼吸、骨盆后倾，不要憋气，避免同手同脚。一个动作持续5秒再交换，动作太快无法达到效果。

睡前，床垫轻松做助孕运动──桥式夹膝

Step-1 　平躺，双脚踩地板或床垫、与肩同宽，双手放 *** 两侧。

Step-2 　 *** 拱起来，膝盖靠在一起，大腿内收，骨盆底肌就会用力。

Step-3 　接近Step-1的动作，但后背不要贴地或床，离开地或床约一个手掌的厚度。

助孕功效：增加大腿内收和骨盆底的肌肉力量，促进子宫内血液循环，提高胚胎着床机会。并能调节呼吸，有助于日后产程更顺利。

贴心叮咛：Step-3大腿若无法靠在一起，可放毛巾、枕头、球或其他较宽的物品，来助助大腿内侧用力。夹紧时，切记不要憋气，以免头晕。

每天坚持跳绳可不可以助孕？

每天坚持跳绳可以强身健体助孕适合什么运动，可以增强自身助孕适合什么运动，对孩子助孕适合什么运动的基因有影响助孕适合什么运动，但对是否怀孕没有影响。

助孕瑜伽动作怎么练？

对于准备怀孕的女性来说，不光要认识到自己的排卵期，更要通过一些运动来提高自己怀孕的概率。很多女性通过瑜伽来提高怀孕是否有效果，只有通过女性后期的状况才能助孕适合什么运动了解清楚。而女性对于瑜伽的情况要多做助孕适合什么运动了解。

现如今，女性越来越注重身体健康了，生活中很多女性都会通过练瑜伽来提高个人体质。当然，很多女性认为，练瑜伽对于怀孕也有助助。那么哪些姿势练瑜伽可以助助女性怀孕就特别重要了，接下来，助孕适合什么运动我们就助助女性了解一下，练瑜伽对怀孕的助助。

首先，第一个姿势是猫式，跪在地面上，两腿打开与臀部同宽，小腿以及腿背紧紧地贴在地上，注意大腿与小腿以及躯干成直角，躯干与地面平行，双手放在肩膀的正下方，配合呼吸，重复动作六到十次左右。

第二个姿势是半月式，在立体式弯曲腰背向前，双手撑地，将右腿抬离地面，向后上方，右脚尖向地，右手离开地面，落在右侧的臀部。这个动作可以改善卵巢部位的血液循环，调节女性内分泌系统，对于卵子的排出是非常有助助的。

第三个姿势是束角式，坐在地面，两腿向前伸直，弯曲膝盖，让双脚贴近会阴，脚跟与脚掌相合，双手抓住脚趾辅助靠近会阴，这姿势可以调节不规则的经期，助助卵巢功能正常运行，有助于排卵，每天练习几分钟，还能减少生产时候的疼痛感。

第四个知识是蝴蝶式。坐在水中，两脚脚底相互靠拢，整个练习过程中，两个手都要相合，抱着脚趾，保持两脚合拢，逐步将两个指头靠近，然后身体向前倾，同时将双膝推到地面，保持30秒到一分钟左右，对于骨盆非常有益，可以促进血流流入背部和腹部。

关于女性怀孕的瑜伽辅助知识，我们已经了解清楚了，通过瑜伽这项锻炼，不仅可以助助女性怀孕，还可以促进夫妻之间的感情，最为关键的是能助助女性保持身体健康。随着瑜伽的锻炼，女性的身材会变得越来越好，所以，这是广大女性都喜欢做的一项运动。

风水助孕的方法

在我们的周围有很多的夫妻朋友们可能都被不孕不育症所困扰着，在民间也流传着许多关于能够快速备孕的方法与技巧，其中有一种方法就是风水求子助孕。下面就为大家介绍一些相关的知识。

一、佩戴吉祥物。通过佩戴适合自己的吉祥物，可以转运增运的。如果你想让运气变好，你可以在红绳周家的官网一对一的专门定制适合你自己的转运吉物。

二、夫妻睡觉时候要向着男主人的生气方（猪狗羊—东方，虎马狗—南方，蛇鸡牛—西方，猴鼠龙—北方），上面以属相喜用神标准，建议您最好参考全盘四柱八字的喜用神更为准确。

三、卧室门槛在风水学中代表留住胎气。现在一般只有大门才有门槛，建议您可以在主卧室摆设地毯，同样也可以留住胎气。

如今练习瑜伽已是都市白领女性的首选运动，准妈妈练习瑜伽的益处有哪些？

瑜伽是一种很好的运动。它不仅可以增强女性身体的各个部位，而且对减肥也有很好的效果。练习瑜伽对孕妇的好处也表现在很多方面。很多女性在怀孕的时候都会选择做一些瑜伽运动，这对生产和胎儿的成长有很大的助助，同时也增加了女性的体质。

一、对孕妇身体

1、减轻水肿

孕妇瑜伽还可以控制体重，改善水肿和妊娠。怀孕让一些准妈妈的手脚肿胀，远远看去就像一个大气球。外表的变形往往是准妈妈们难以接受的。这都是因为女性怀孕后体内的孕酮开始增加，从而助助胚胎着床稳定。但是黄体酮也会增加尿液中钠的浓度，从而引起水肿。孕妇瑜伽可以改善体内血液循环和新陈代谢，减少孕期水肿，还准妈妈们一个好气色。

2、调理便秘

宝宝在孕妈的腹部长大，子宫逐渐扩张以至于挤压肠道，使得胃肠功能减弱，引起孕妈便秘。孕妇瑜伽的很多动作可以促进肠胃蠕动，助助排便排气，缓解胀气和便秘。

3、助助分娩

分娩是一项体力活动，大多数孕妈妈在分娩前都会感到恐惧和焦虑。孕妇瑜伽可以助助孕妈妈在分娩前保持平和的状态，扩大骨盆，减缓产程和疼痛，助助她们在分娩后恢复身体。

4、强健背部

怀孕后期，随着宝宝体重的增加，孕妈的身体重心也会发生变化，导致下背部前凹度过大，双肩前坠，形成弯腰驼背的姿态，由此产生腰疼。强壮的背部对缓解腰痛有很大助助，它可以预防和尽量减少背部不适。

二、对孕妇心理

1、改善睡眠

一些准妈妈容易因为怀孕而感觉身心不适，从而导致夜晚失眠。瑜伽可以改善睡眠，消除失眠，使孕妈感到健康舒适，形成积极健康的生活态度。

2、缓解压力

怀孕后，孕妈因为担心宝宝的发育等一些不如意会感到紧张和焦虑。孕妇瑜伽可以缓解压力，调节情绪，让准妈妈有一个平和的心态，对胎儿的发育也有很大的好处。